Stress ist eine normale und wichtige Reaktion unseres Organismus, um kurzzeitige alle Kräfte für eine wichtige Sache zu aktivieren. Ursprünglich ging es darum, alle Energie für Kampf oder Flucht zu mobilisieren umso im Notfall das eigene Leben zu retten.
Wichtig nach einer Stressreaktion ist die anschließende Erholungsphase, die Regeneration. Wenn diese jedoch ausbleibt und der Stress zu einem Dauerstress wird, so kann dies zum Ausbrennen, dem Burnout führen. Oft gab es zu Beginn des Prozesses eine Phase der Begeisterung und des Engagements für eine Sache, die mir wirklich wichtig ist. Wenn dann der viele Einsatz nicht zu den erhofften Ergebnissen führt, kommt es zu Frustration.
Zu Anfang wird der Frust durch die Idee kompensiert: „Wenn ich mich noch mehr anstrenge und einsetze, dann kann ich es schaffen, dann wird alles gut“. Wenn dann auch diese Strategie nicht aufgeht, kann ein Zusammenbruch mit Burnout die Folge sein.
Schaffen sie sich Freiräume
Ein erster und wichtiger Schritt besteht darin, dass sie sich wieder Freiräume schaffen. Tragen Sie sich in ihren Terminkalender als wichtigen und unverschiebbaren Termin ein: „Zeit für mich“. Ohne Handy und mal unerreichbar für den Job.
Tun sie sich etwas Gutes
Nutzen sie diese Freiräume für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten. Manchmal ist es erst mal notwendig herauszufinden, was mir wirklich Freude macht. Probieren sie Neues aus, pflegen sie Kontakte mit Menschen, die Ihnen gut tun. Wichtig ist es auch, dass der Körper dabei ist: Spazierengehen, raus in die Natur, ein Saunaabend mit einer guten Freundin oder einem guten Freund, Tanzen gehen. Und auch einfach mal nichts tun, ausschlafen, die Seele baumeln lassen ist dabei erlaubt und wichtig.
Erkennen Sie ihre Antreiber
Der äußere Stress, unser Umfeld und die Anforderungen an uns sind nur ein Faktor im Spiel. Es braucht auch immer jemanden, der mitspielt. Entdecken sie ihre Antreiber: Wollen Sie es allen recht machen? Immer die perfekte Arbeit abliefern? Können Sie schlecht Nein sagen? Wollen Sie verändern, was nicht zu verändern ist? Oder haben Sie Angst vor Fehlern?
Seien sie liebevoll zu sich selbst
Wie wäre Ihre Haltung einer guten Freundin gegenüber, die sich in Ihrer Situation befinden würde? Was würden Sie ihr raten? Wie würden Sie mit ihr umgehen? Hätten Sie Mitgefühl für sie und ihre Lage? Schenken Sie sich selbst diese Geduld und das Mitgefühl. Loben Sie sich für kleine Schritte, die Sie in die richtige Richtung gehen und seien Sie wohlwollend zu sich, wenn es mal nicht so klappt und Sie wieder in alte Muster getappt sind.
Entdecken Sie, was sie wirklich wollen
Welche Ihrer Ziele basieren auf dem, was Sie tun sollten? Und welche entsprechen wirklich Ihren innersten Wünschen und Bedürfnissen? Manchmal lässt sich im alten Umfeld eine neue Lösung finden, die dem gerecht wird. Manchmal ist aber auch der mutige Schritt in einen neuen Job oder auch erst mal in die Ungewissheit wie es weiter geht notwendig. Bleiben Sie sich selbst treu und folgen sie ihrem Herzen.
Erkennen Sie Warnzeichen
Symptome die Sie ernst nehmen sollten sind: anhaltende Erschöpfung, Schlafstörungen, Ruhelosigkeit, Konzentrationsprobleme, Zynismus und Bitterkeit, plötzliches Weinen, Wutausbrüche, der vermehrte Griff zu Alkohol oder Zigaretten, Probleme in der Partnerschaft, Lustlosigkeit, Rückzug und körperliche Beschwerden oft auch ohne einen körperlichen Befund, wie Kopf und Rückenschmerzen, Druck in der Brust, Magen- und Darmprobleme. Am Ende der Burnout-Spirale stehen meist völlige Erschöpfung, Depression, Ängste und oft auch verschiedensten körperliche und psychosomatische Beschwerden.
Nehmen Sie Hilfe an
Erkennen Sie an, was ist. Verdrängungs- und Kompensationsstrategien machen die Sache langfristig nur schlimmer. Es ist keine Schande, Hilfe zu suchen. Ganz im Gegenteil. Wenn Sie bei sich Warnzeichen erkennen oder das Gefühl haben, alleine nicht weiter zu kommen, ist es wichtig, sich professionelle Unterstützung zu suchen. Je frühzeitiger Sie dies tun, umso schneller und nachhaltiger ist in der Regel der Weg zurück in ein freudvolles und erfülltes Leben.
Gehen Sie den ersten Schritt in die richtige Richtung – nehmen Sie Kontakt mit mir auf!